职场压力大喘不过气?教你五招自我调节

作者:管理员 来源:长沙招聘网 日期:2016-01-12 浏览

在人逐渐长大的同时,心智成熟了,而身上的压力也逐渐增大,有的时候调节不好就会导致抑郁不振的情况,对身体造成的危害是很严重的,所以应该正视压力,并且学会缓解压力,那么要怎样才能缓解职场压力呢?


方法一:转移注意

转移注意力的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;

在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;

有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪得到缓解。

方法二:保持良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

方法三:调节饮食

饮食尤其是一些零食,会给人带来愉悦的效果。例如巧克力,巧克力中透露着有人的香气,还拥有丰富的营养,巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

每天30克黑巧克力。它有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

方法四:做运动

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

方法五:观看喜剧影片

去看喜剧吧,让自己大声笑笑,这是对自己缓解压力很有益的事情,根据有关研究表明,当人发自内腑的开怀大笑时,往往会忘记压力的存在,还能增强免疫呢你,稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如,观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。